ยคะเพื่อสุขภาพ         

              การฝึกโยคะไม่เพียงแต่จะทำให้มีสุขภาพดี  ช่วยในกระตุ้นระบบการทำงานในร่างกาย   และช่วยในการฝึกสมาธิ เท่านั้น  แต่โยคะมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วน  ลดไขมันส่วน  ขอเพียงแต่ขยันฝึกอย่างสม่ำเสมอ  หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 

ดังนั้นจึงขอนำเสนอท่าโยคะที่ช่วยในการลดไขมันในร่างกายบางส่วนให้ท่านลองฝึกปฏิบัติดูนะคะ

 การเตรียมตัว 

 ก่อนฝึกโยคะ

เสื้อผ้า          ควรเป็นชุดเบาๆ  ใส่แล้วเคลื่อนไหวสะดวก  คล่องตัว ไม่ควรใส่เสื่อที่หลวม  ควรใส่ถุงเท้า

การกิน         ไม่ควรฝึกโยคะขณะที่เพิ่งกินอิ่ม   แต่ถ้าจำเป็นต้องกินก็ควรกินอาหารที่ย่อยง่ายๆ

การดื่ม         ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนฝึก

การอาบน้ำ    ควรอาบน้ำก่อนฝึกโยคะ  เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม     

ท่าที่ 1  ท่ากระต่ายหมอบ   

1.  นั่งคุกเข่าบนพื้นให้นิ้วโป้งสัมผัสกัน  เข่าห่างกันเท่าสะโพก นั่งบนส้นเท้า

2.  ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันระดับหัวใจ

3.  ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ  เหยียดแขนให้ตรง

4.  ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า  ให้หน้าผากจรดกับพื้น  ค้างไว้  1  นาที

5.  คลายท่า  และทำซ้ำท่าเดิมอย่างน้อย  3  รอบ 

ประโยชน์           ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก  และช่วยยึดกล้ามเนื้อหลัง 

 ท่าที่ 2  ท่ากวางหมอบ  

1.  เริ่มต้นที่ท่าคลาน  โดยให้ข้อศอกและมือทั้งสองข้างแนบพื้น

2.  ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและเหยียดขาไปทางด้านหลัง  แขม่วหน้าท้องค้างไว้  20 -30 วินาที

3.  ดึงขากลับมายังท่าเดิม  และทำสลับกับขาอีกข้าง  ทำซ้ำประมาณ  10  ครั้ง 

 

ประโยชน์          ช่วยลดสะโพกทำให้สะโพกกระชับขึ้น  และลดหน้าท้อง  

 

ท่าที่  ท่าสุนัขก้มหน้า   

1.  เริ่มต้นที่ท่าคลาน  ให้ขาและเข่ากางเท่าสะโพก  มือทั้งสองข้างวางบนพื้น  อยู่ในท่าดันพื้นเตรียมยกตัวขึ้น

2.  เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น  มือดันพื้นเข่าทั้งสองข้างเหยียดให้ตึง

3.  กดส้นเท้าให้ลงพื้นมากที่สุด  ค้างไว้อย่างน้อย  1  นาที

4.  คลายท่ากลับมายังทาเริ่มต้น  ทำซ้ำทาเดิม  5  รอบ 

ประโยชน์           ช่วยฝึกกำลังและลดไขมันหน้าท้องและเอว ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง บริหารต้นขาลดไขมันต้นขา  

  ท่าที่  ท่าครึ่งงู 

1.  ยืนแยกขาให้ห่างกัน  3 – 4 ฟุต  มือจับที่เอว

2.  หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย  90  องศา  ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย

3.  งอเข่าซ้ายลง  ขาขวาเหยียดตรงให้ขาขวาแตะพื้น

4.  บิดตัวไปทางซ้าย  ให้มือซ้ายจับส้นเท้า  มือขวาแตะหลัง

5.  พยายามบิดตัวและแขนให้ไปทางซ้ายมากที่สุด  ค้างไว้  30 – 60 วินาที

6.  คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น  และทำสลับกันกับขาอีกข้าง  อย่างน้อยข้างละ  5  ครั้ง

 ประโยชน์         1.  ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา  น่อง  ข้อเท้า  หลังแข็งแรง

                        2.   กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง  ลดอาการปวดหลัง 

                        3.  กระชับแขนและลำตัว  ลดไขมันบริเวณสะโพกและเอว 

 

 ท่าที่  ท่าศิวะประยุกต์   

1.  ยืนเท้าชิด  ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย  ใช้มือขวาจับเท้าขวาให้ฝ่าเท้าติดกับด้านในของต้นขาซ้าย  นิ้วเท้าชี้ ลงพื้น

2.  ประทับฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันระดับหัวใจค้างไว้  20 -30 วินาที  (สำหรับผู้เชี่ยวชาญให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ)

3.  มือซ้ายจับที่เอว  มือขวาจับที่ปลายนิ้วเท้าข้างขวา  

4.  ยื่นเท้าขวาไปด้านหน้า  (พยายามเหยียดขาให้ตรง)  ค้างไว้ 10 – 20 วินาที

5.  วาดขาขวาไปด้านข้าง  ค้างไว้ 10 วินาที

6. งอเข่าขวาไปด้านหลัง  ใช้มือขวาจับเท้าขวา  พร้อมกับยื่นแขนซ้ายไปด้านหน้า  ใช้แขนขวายกขาขวาให้สูงเท่าที่จะทำได้  

   ค้างไว้ 1 นาที  แล้วกลับคืนท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ทำสลับข้างกัน 

ประโยชน์    กระชับต้นขา  สะโพก   กระชับแขนและลำตัว 

 ท่าที่  ท่าสะพาน 

1.  นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น  ให้ระยะเข่าทั้งสองห่างกันพอควร  มือแนบข้างลำตัว

2.  เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น  (ใช้มือทั้งสองข้างช่วยยกประคองสะโพกได้)

3.  ทำซ้ำท่าเดิมอย่างน้อย  10  ครั้ง 

ประโยชน์           ช่วยลดไขมันหน้าท้อง   

 

ท่าที่ 7  ตัวแอล 

1.  นอนราบกับพื้นขาเหยียดตรง

2.  มือทั้งสองข้างวางใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนัก

3.  ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น  ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

4.  กลับคืนท่าเดิม  ทำซ้ำอย่างน้อย  10  ครั้ง

 ประโยชน์          1.  ช่วยฝึกกำลัง  ลดหน้าท้องและเอว

                        2.  ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

                        3.  บริหารต้นขา  ลดไขมันต้นขา

ท่าที่  8  ท่าที่หาที่สุดไม่ได้ 

1.   นอนตะแคงข้าง  ศอกขึ้นรองศีรษะ

2.   ขาข้างหนึ่งแนบพื้น  ขาอีข้างให้ยกขึ้นกลางอากาศ  ขณะเดียวกันก็เหวี่ยงแขนอีกข้างขึ้นไปแตะขาข้างที่ยกขึ้นมา  ใช้มือ

      จับนิ้วเท้าไว้  ทั้งขาและแขนควรเป็นเส้นตรง

3.  ย่อแขนและขาต่ำลงทำซ้ำข้างเดิม  5  รอบ

4.  เปลี่ยนท่านอนตะแคง  และทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์           ช่วยลดไขมันหน้าท้อง   บริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง

 

  การฝึกโยคะท่าเหล่านี้ควรฝึกควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ  เพื่อให้การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพ  และประสบผลสำเร็จมากที่สุด