การมีประจำเดือนที่ราบรื่นแสดงถึงความสมดุลของระดับฮอร์โมนที่ดี  แต่สำหรับสาวๆหลายคน ช่วงเวลานี้กลับเป็นช่วงที่ยากลำบากอย่างยิ่ง          อาการหนึ่งที่เป็นกันแทบทุกคนคือ  อาการท้องอืดในช่วงก่อนมีประจำเดือน  เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงจนทำให้น้ำคั่งในร่างกายมากช่วงก่อนมีประจำเดือน 2-3 วันเราจึงรู้สึกแน่นท้องอาการนี้ยังทำให้สาวที่ห่วงสวยรู้สึกกังวลกับรอบเอวที่พองออกมาอีกด้วย อย่างไรก็ดี อาการนี้ป้องกันได้ด้วยสารอาหารบางชนิดค่ะ          1.วิตามินบี 6 : เป็นวิตามินที่ช่วยลดอาการต่างๆก่อนมีประจำเดือน เช่นท้องอืด  เพราะช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโทรเจนส่วนเกินออกไป อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ อะโวคาโด  กล้วย ถั่วต่างๆ          2.วิตามินอี : เป็นวิตามินที่ช่วยแก้ท้องอืด ก่อนมีประจำเดือน มีมากในอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันกอก และน้ำมันดอกทานตะวัน          3.แมกนีเซียม : เป็นแร่ธาตุที่ช่วยแก้ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน  อาหารที่ให้แมกนีเซีมสูงๆได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักโขม และอะโวคาโด          4.กรดไขมันจำเป็น: ช่วยควบคุมการสร้างฮอร์โมน กรดไขมันจำเป็นมีอยู่ในธัญพืชไม่ขัดขาว  ผักใบเขียวจัด  ถั่วฝัก ถั่วเปลือกแข็ง ตลอดจนน้ำมันพืชหีบภายใต้ความเย็น          ก่อนมีประจำเดือนประมาณหนึ่งสัปดาห์ เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่กล่าวมา แค่นี้ก็บอกลาท้องอืดเป็นลูกโป่งได้แล้วค่ะ      อ่านมาจากหนังสือชีวจิต ฉบับวันที่ 1มกราคม 51